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老年人血管彈性減弱、多伴有高血壓、動脈硬化等基礎疾病，而便秘時的一個簡單動作，就可能成為壓垮健康的 “最後一根稻草”。排便時，老年人需要屏氣用力，這個過程會使腹腔壓力驟增，進而導緻血壓瞬間飙升——收縮壓可能較平時升高30-50mmHg，舒張壓也會同步上升。這種突發的血壓波動，會給本就脆弱的血管帶來三重沖擊：
高壓沖擊下，腦内脆弱的小動脈硬化斑塊易破裂，引發腦出血；
血壓驟升導緻心髒負荷劇增，冠狀動脈供血不足，可能誘發心絞痛甚至心肌梗死；
血管内壓力變化還可能導緻不穩定斑塊脫落，形成血栓，堵塞腦血管或冠狀動脈，造成腦梗死、心梗等嚴重後果。
臨床數據顯示，冬季因便秘誘發的心腦血管急症，約占老年患者急診量的20%，且多發生在清晨排便時段。
冬季老年人便秘高發的核心原因
除了幹燥氣候導緻腸道水分流失，還有三大關鍵因素讓便秘在冬季 “雪上加霜”：
活動量銳減：低溫天氣下老年人戶外活動減少，久坐或卧床會導緻腸道蠕動減慢，糞便在腸道内停留時間過長，水分被過度吸收而變得幹結；
飲食結構失衡：冬季飲食多以溫熱、高蛋白的肉類、主食為主，新鮮蔬菜、水果攝入不足，膳食纖維缺乏，無法有效刺激腸道蠕動；
水分攝入不足：冬季出汗減少，老年人容易忽視補水，加上部分人因擔心起夜頻繁刻意少喝水，導緻腸道濕潤度不夠，排便阻力增加。
此外，老年人新陳代謝減慢、消化液分泌減少，以及部分降壓藥、鎮靜藥的副作用，也會進一步加重便秘問題。
改善老年人便秘的措施
老年人發生慢性便秘的主要原因是膳食中缺少蔬菜、粗雜糧和水果，以及活動量少、飲水少、情緒抑郁。
老年人每天适當補充富含膳食纖維的蔬菜與粗雜糧。其中，每天蔬菜300～500克，如韭菜、芹菜、茄子、蘿蔔等；粗雜糧有玉米、高粱米、燕麥、荞麥等，應占全部谷物的一半。蘋果、火龍果和熟透的香蕉也有助于緩解便秘。此外，酸奶有促進腸道蠕動的作用，可改善便秘，建議老年人每天喝300～500克。避免吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜等。
70～80歲的老年人，可根據自己的身體狀況選擇合适的運動。如每天走4千步，雙手前後擺動或扭扭腰，活動腹内腸道，有利于緩解便秘。
對于久病卧床老人，可請人或自己做腹部按摩，緩解便秘。方法是用手掌作順時針推按，一天2次，1次10～20分鐘。
要養成定時排便的習慣，每天早晨起床後即使無便意，也要定時去衛生間蹲一蹲。飲水量要充足，每天至少飲白開水或茶水1600毫升。保持良好的心态，因為長期心情抑郁也會導緻老人發生便秘。
采用上述方法調整後，便秘仍無法改善，可遵醫囑口服瀉藥或去醫院接受灌腸。
